Углeвoды – этo oснoвa питaния. Считaeтся, чтo с ниx чeлoвeк дoлжeн пoлучaть 55 – 60% сутoчныx кaлoрий. Этo oснoвнoй энeргeтичeский истoчник, нeoбxoдимый исполнение) нaшeгo функциoнирoвaния, когнитивных свойств и хотя (бы) похудения.
Углеводы, которые ты да я потребляем, всасываются в ихор в виде глюкозы. Одни делают сие быстро, другие – незаметно. Первые – сложные углеводы, удлиняют ощущеньице сытости и помогают убавлять вес.
Вот 4 продукта, которые должно добавить в свой диета.
Фрукты
Первое, подобно как приходит на толк, когда мы слышим об углеводах – заедки, выпечка и шоколад. Же фрукты и овощи – также углеводы.
Люди, которые придерживаются диет, ежесекундно исключают фрукты изо-за содержания фруктозы. Однако это существенная уклонение. Во-первых, плоды содержат пищевые волокна. Вот-вторых – это основа быстрой энергии и большого количества незаменимых витаминов.
Попробуйте состряпать салат, в котором сочетаются плоды и овощи. Манго, к примеру сказать, хорошо сочетается с брокколь, помидорами и болгарским перцем. А яблоки – со шпинатом, морковью и сыром.
Овсянка, гречка и ячменек
Вместо круассанов, булочек и пончиков, начните неординарный день из сложных углеводов – овсянки неужели гречневой каши.
Нежели ниже гликемический колориндекс вашего завтрака, тем протяжнее в организм поступает темперамент. Чем выше оный индекс, тем быстрее падает ваша дееспособность. Поэтому крупы помогут организму производить глюкозу непрерывно, поддерживая выносливость. Ant. неработоспособность в течение длительного времени.
Попкорн
В одном стакане попкорна содержатся пищевые волокна, магний, фосфор, аппаратное обеспечение, цинк, марганец и эликсир жизни группы В. А еще сие единственный легкий закусывание, состоящий на 100% с необработанного цельного зерна. Посему заменяйте чипсы и сухарики сверху воздушные зерна, приготовленные на дому.
Картофель
Картофель имеет плохую репутацию промежду тех, кто худеет. А проблема не в самом продукте, а в способе его подготовление. Куда лучше без труда запечь картофель с кожурой и ставить блюдо с овощным салатом. В этом случае ваш брат обеспечите организм калием и большим числом пищевых волокон.
