(человеческое, кoтoрыe сaмoстoятeльнo пeрexoдят нa здoрoвoe питaниe, чaстo прeнeбрeгaют oснoвными прaвилaми кoмбинaции прoдуктoв. Пoэтoму изoлирoвaнныe кoмпoнeнты xужe усвaивaются oргaнизмoм.
Oбъeдиняя нeкoтoрыe прoдукты в пaры, ваша милость увeличивaeтe иx питaтeльную цeннoсть. К примeру, слeдуя срeдизeмнoмoрскoй диeты, вам упoтрeбляeтe витaмин D с рыбoй, чтo впoслeдствии поможет выучить кальций из сыра.
Всепонимание, как сочетать провиант поможет вам выколачивать из пищи более всего. Ознакомьтесь с этим списком, дабы уменьшить риск дефицитов витаминов и минералов, а и продлить сытость в крен дня.
Сочетание интересах укрепления костей
Наравне правильно комбинировать пищу в (видах усиления положительных эффектов / Фотоотпечаток Pexels
Фосфор и витамин D.
Орие 70 процентов потребляемого нами фосфора всасывается в тонком кишечнике, а витамин D энергично помогает транспортировать его чрез слизистую оболочку кишечника в мокрое дело.
- Откуда брать фосфор: каштановый рис, молоко, иогурт, рыба, хлеб, красненькое мясо, овсяная кисель.
- Откуда брать витамин D: с жирной рыбы (скумбрия, сардины и залом). Меньшее количество содержится в яйцах. Пусть заполнить потенциальную недостаточность витамина D в вашем рационе, попробуйте думать 10 микрограммов добавки, проконсультировавшись с врачом.
Союз для снижения зарубка сердечного приступа
Сочетайте кверцетин с катехинами.
Кверцетин – мощное фитохимическое существо, которое обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием и помогает поднимать кровеносные сосуды. Да и то, как правило, приобретение этого элемента низкое и усиленно отличается у разных людей.
Позже всасывания этого элемента, кое-кто растительные соединения – катехины, содержащиеся в бобовых, зеленом чае, черном винограде, объединяются с кверцетином и предотвращают фабрикация тромбов.
- Откуда вырывать кверцетин: лук, яблоки, буро-зеленый перец, помидоры, спаржа.
- Отколе брать катехины: фити-мити, черный виноград, абрикосы и земляника мускатная.
Чтобы избежать болезней сердца и шары
Как правильно объединять пищу для усиления положительных эффектов / Карточка Pexels
Сочетайте мононенасыщенные жиры с альфа-каротином и лютеином.
Малограмотный только бета-каротин, какой-никакой содержится в моркови, выигрывает через сочетания с небольшим счетом жира. Так, присоединение авокадо, которое является хорошим источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, к зелени, помогает упасть абсорбцию антиоксиданта альфа-каротина в 8,3 раза.
Наподобие известно, именно сии антиоксиданты положительно влияют нате работу сердца и вежды.
- Откуда брать мононенасыщенные жиры: персея, оливковое и рапсовое елей, орехи и семена.
- Отколе брать лютеин: изо листьев салата, шпината, капусты, красного перца, кукурузы.
Угоду кому) укрепления нервов
Сочетайте витамин B12 с фолиевой кислотой.
Дорого витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких (то) есть мясо, рыба и яйца, а фолиевая кислота присутствует всего в злаках, их соединение имеет решающее колесо в телеге для здоровья нервной системы.
Фолиевая кислота требует B12 на его усвоения, к тому но их комбинация участвует в репликации клеток.
- Отонудуже брать B12: из яиц, нежирного красного мяса, рыбы, сперма, курицы.
- Откуда заимствовать фолиевую кислоту: с апельсинового сока и апельсинов, свеклы, бобовых, листовых овощей.
Во (избежание уменьшения усталости и повышения концентрации
Сиречь правильно комбинировать пищу к усиления положительных эффектов / Фотокарточка Pexels
Сочетайте ферро и витамин С.
Железо надлежит для улучшения когнитивных и иммунных функций. Основным источником миндалина в рационе являются пикули, злаки, орехи и мовра. При этом организмом усваивается только лишь незначительное его объем.
Чтобы увеличить резорбция железа, сочетайте его с витамином С.
- Отколь брать железо: пелюшка, фасоль, чечевица, цельнозерновой чурек, хлопья для завтрака, орехи анакардиум, курага и арахисовое олеонаф.
- Откуда брать витамин С: мужской член, зелень, батат, ягоды, апельсинный сок, шиповник.
