Автор нe устaeм нaпoминaть, чтo твoe питaниe дoлжнo составлять сбaлaнсирoвaнным. Тaк чтo вaжны и жиры, и бeлки, и углeвoды. Рaсскaжeм, скoлькo дoлжнo -побывать) пoслeдниx, чтoбы нe нaбрaть лишнeгo.
Oдин изо сaмыx бoльшиx мифoв o фитнeсe сoстoит в тoм, чтo углeвoды – твoй злeйший врaг, и тeбe нужнo пoлнoстью похерить иx из свoeгo рaциoнa. Прaвдa сoстoит в тoм, чтo oни – Водан из важнейших источников энергии пользу кого организма. Поэтому нужно употреблять достаточное количество, ради иметь возможность как надо тренироваться, набирать мышечную массу и ощущать себя хорошо.
Что-то касается типа углеводов, ведь эксперты рекомендуют отдавать назад предпочтение медленным. К ним относятся цельнозерновые (съестные) припасы, некоторые фрукты, пикули. Они богаты клетчаткой и что надо перевариваются. Также такие углеводы помогают тянуть руку хороший уровень сахара в месяцы и являются более стабильным источником энергии.
И рано ли ты думаешь о количестве, Гарвардский ситет представил исследование. В нем нам привели «волшебное» численность, которое ты кому (должно иметь в вооружении. И его нелишне не превышать в своем рационе, в надежде не набрать лишнего.
Ни в коем случае неважный (=маловажный) исключай углеводы с рациона / Фото Ella Olsson
Как долго углеводов должно быть в твоем рационе
Под лад исследованию, плохо приставки не- то, что твоя милость ешь ночью. Имеет важное значение то, чем твоя милость себя насыщаешь. Если бы твоя цель – накопить лишний вес, ведь можешь не особняком выбирать то, ась? попадается тебе в грызло. Если же твоя функци совсем другая, ведь к этому вопросу нужно надвинуться более ответственно.
Когда ты хочешь избежать набора веса, с 45 до 65% твоих ежедневных калорий могут надо на углеводы. Сие значит, что, разве что ты соблюдаешь диету держи 2000 калорий, аж 1000 из них флегматически могут быть углеводами. Так следует понимать, что-то все также зависит с качества этих углеводов: кусочек пиццы и малую толику яблок – не одно и ведь же. Это нужно помнить.
В ВОЗ а говорят, что твоя милость должен потреблять 55 – 75% углеводов, 15 – 30% жиров и 10 – 15% белков. До сего времени это для того, (для того твое тело работало должным образом и у тебя была решительность для выполнения всех твоих действий. Побольше того, чтобы твоя милость получал удовольствие через того, что твоя милость ешь. Это сверхценно, если ты маловыгодный хочешь заедать безвкусную цвет шоколадными батончиками.
Покрой еды не поменьше важно
Еще Вотан немаловажный момент – чекан пищи. Ты поставлен в необходимость знать, что денно и нощно лучше выбирать пища с высоким содержанием необходимых питательных веществ, клетчатки, антиоксидантов и витаминов. Все на свете это способствует укреплению здоровья, а да, безусловно, помогает выправить состояние кожи али достичь твоих целей в фитнесе в беспрецедентно короткие сроки.
Предпочитай медленные углеводы / Фотокарточка NordWood Themes
- Хоть бы, в исследовании говорится, зачем коричневый рис не чета белого хлеба.
Много значит, чтобы ты знал, почем калорий тратишь в ультимо. Это поможет тебе вычислять, сколько углеводов твоя милость можешь себе разрешить. Если же твоя милость ведешь активный манер жизни, то можешь себя позволить съедать каплю больше. Но и тогда следует подходить к вопросу осознанно. Положим еда доставляет безвыгодный только удовольствие, однако и пользу. Поэтому придерживайся баланса промеж (себя) белками, жирами и углеводами и помни, фигли не все углеводы одинаково полезны к тебя.
Это небезынтересно – Как привести себя в форму – вишь видео:
