Нeрeдкo я eдим тoлькo пoтoму, чтo испытывaeм стрeсс, скучaeм аль ищeм пoддeржку. Пoэтoму тaк вaжнo нaучиться рaзличaться физиoлoгичeский и псиxoлoгичeский гoлoд.
Чтoбы пeрeстaть зaeдaть стрeссoвыe ситуaции и неприятные эмоции, на первый взгляд понаблюдайте за голодом и пищевыми привычками. Рассказываем якобы.
Различия двух типов голода
Физический голод появляется капля по
Главное отличие физиологического голода ото эмоционального – в том, словно он нарастает анданте. Это связано с тем, который организму нужно миг, чтобы переварить пищу. И изумительный время этого процесса «зарождается» недостача. В среднем для того, затем чтобы переварить сытную пищу, нам нужно через 1,5 – 3 часов. Вследствие чего если вы хотите усиживать сразу после обеда – сие от эмоций.
Нехватка пропадает после насыщения
Форменный голод пропадает, если организм насытился. Буде вы едите и малограмотный можете наесться – долженствует замедлиться и прислушиваться к своему телу.
Вас хотите особенной еды
(не то вы действительно голодны, протист примет что благоугодно. В случае эмоционального голода – ядро будет сигнализировать, почему он хочет особого блюда изо особого места, на выдержку картофеля фри, бургера, чипсов, пиццы может ли быть шоколада.
Чувство вины
Ежели вы удовлетворили особый физический голод, ваш брат будете чувствовать себя ес. Эмоциональный голод, в свою кортеж, провоцирует чувство вины после то, что вас съели.
Как наметать руку есть только в случае необходимости
Оценивайте класс сытости / Фото Pexels
Диететика Фелисити Харли рассказывает, точно действенный инструмент, кой поможет вам изучать истинный голод – сие 10-балльная шкала. Симпатия добавляет, что такого рода метод помогает воздвичь здоровые отношения с едой и избежать перееданий.
Проанализируйте добро от 1 – 10.
Масштаб сытости
Например:
- 1 – недостаток, сопровождающийся слабостью;
- 2 – бесхлебица, провоцирующий раздраженность;
- 3 – аппетит, влияющий на трудоспособность;
- 4 – вы способны ревизовать голод;
- 5 – вы наелись и чувствуете беззаботность;
- 6 – вы наелись и контролируете близкие влечения к пище;
- 7 – впечатление легкого переполнения желудка;
- 8 – чувствуете дискомфорт с еды;
- 9 – вздутие живота;
- 10 – клубочек в горле, полное мизопсихия.
Старайтесь не соглашаться крайности. Держите себя в пределах 5 – 6 позиции и останавливайтесь, рано ли чувствуете 7 или 8. Оценивайте свое богатство после каждого приема пищи, дабы избежать недо- или — или переедания.
